平日不在意的Bath time（沐浴时间），只要稍微花点工夫，就可以成为提升美丽的绝佳护理时间。沐浴时能让身体得到全面舒展和放松，配合一些运动和按摩，可以让美丽加倍，塑造窈窕身段。

激活全身新陈代谢

每天在睡觉之前，好好地泡个澡，不仅可以放松身心，还能排毒、缓解酸疼，消除大脑疲劳。不规律的生活易造成饮食混乱、压力等，不知不觉中让身体积累毒素，身体循环机能也渐渐减退。通过泡澡排毒，不仅可以解决皮肤粗糙等脸部问题，还能帮你远离便秘、发凉、浮肿等身体烦恼。

POINT：

1、营造轻松氛围

延长泡澡时间，使身体出汗是排毒的关键。加入芳香精油或浴液，可以营造轻松的空间氛围。

2、出汗后不要忘记补充水分

为顺利排出废弃物，维持淋巴循环顺畅，出汗后要喝矿泉水补充水分。

3、让身体温暖起来的入浴按摩

让身体温暖可以使代谢提高。通过按摩可顺利排出毒素，这是排毒的好时机。

利用沐浴时间做毛巾操

做一下简单的体操吧！你需要准备的是一条普通的擦脸毛巾。当身体温暖，肌肉也变柔软后，做操对放松疲劳的身体最合适了，在沐浴间隙和结束后都可以做。

STEP1：消除顽固肩酸

两手分别握住毛巾两端，伸向头部上方。然后手臂向后，用左手拉右手，拉伸身体右侧。拉伸到腰部附近时静止10秒，和另一侧交替进行3组。这个动作对两臂、肩、颈都很有效。

STEP2：放松疲惫的颈部

把毛巾折成三分之一宽，握住两端，把毛巾中央置于后脖颈附近，两手向前拉毛巾。静止10秒，归位。重复3次。

STEP3：拉伸腰部后侧，缓解浮肿

两脚前伸坐在地板上，用折成三分之一宽的毛巾挂住脚心。保持姿势不变缓缓抬高腿部，抬到最高点时静止10秒钟，然后归位。左右脚交替进行3组。

泡澡后的伸展体操

刚泡澡后的身体处于温暖状态，是做伸展体操的最佳时间，由于代谢能力提高，血液和淋巴循环得到活化，效果会更好。

后背挺直，

拉伸腿部后侧

膝盖弯曲蹲下，一条腿后伸。重心放在弯曲的腿上，拉伸后侧腿静止10秒，另一侧同样。

尽情伸展

平躺，一条腿抬高30厘米，两手向上，抬起的腿与相对的手臂上举，感觉像被拉扯那样伸展。静止10秒，另一侧同样。

伸展腰部

平躺闭眼，两手侧伸。扭腰，弯曲的右膝向左腰方向倾斜。在切实感受到腰部伸展时静止10秒，归位，另一侧同样。

拉伸大腿后侧肌肉

平躺在地板上，抱住两膝。保持姿势不变用力将膝盖拉近胸部，静止5秒后再归位，重复3次。

用腹肌上起

保持STEP4的姿势，借势上起。注意此时抱住的腿和手臂不要分开，再次回到原位，重复三次。

上体最大限度弯曲

俯卧于地板上闭眼。两手触地，抬起上半身，然后下颌向上抬，腹部、胸部、颈部向后弯曲。静止5秒后回到俯卧姿势，重复3次。

POINT：

1、 做操时请穿着不紧绷、易于活动的衣服。

2、 养成每天做3分钟体操的习惯，坚持就是力量。

3、 一边深呼吸一边慢慢做每一个动作。