随着年龄增长，女性身体中的胶原蛋白大量流失，地心引力的作用令皮肤松弛，面部、胸部、臀部下垂问题随之而来。要想保持美好身形，抵抗岁月的痕迹，就要从现在做起。本期针对皮肤最易松弛的脸部、胸部和臀部，推荐一些简单实用的健身操，以提升女性魅力。     第１步—— 脸小一寸非难事     有水肿体质的女性，会因为脸部容易浮肿，而造成“肉饼脸”。现代人常熬夜、吃口味过重的食物、压力大，都会造成水肿。加强淋巴循环的按摩，则有助于身体多余水分的排出。每天回家洗完脸、擦上保养品的时候，配合以下的按摩动作，可以帮助紧实脸部线条，改善肌肤老化松弛。     小脸按摩消肿法     动作：     1、将中指及无名指并拢，由鼻侧轻滑过颧骨，然后停在耳际，重复动作3次；     2、接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度，停在耳际，重复动作3次；     3、由嘴唇下方轻滑过下巴弧度，然后停在耳际，重复动作3次；     4、头稍微抬高，由下颚轻滑过双下巴弧度，最后停在耳下，重复动作3次。     小脸按摩紧实法     动作：     1、以双手拇指及食指轻轻捏弹双颊，重复动作3次；     2、接着双手掌完全包覆双颊，由鼻侧轻滑至耳际，做拉提的动作，重复3次；     3、以双手的拇指及食指轻捏下巴线，由下巴中央轻捏至耳下，重复动作3次；     4、双手掌轮流包覆下颚线，由右耳滑至左耳，再换边做，动作各重复3次。     第２步——紧实胸部防下垂     胸部的完美曲线不仅能增加女人的自信，还可美化整体身形，千万别因为岁月的流逝而忽略了对胸部的保养。无论胸部尺码如何，都可参照以下运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。     伸展运动     动作：     1、直立，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展；     2、持续5秒钟之后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直；     3、左右轮流伸展约各5次，每个动作重复8-10次。     侧卧式     动作：     1、仰卧在地板或床上，右手握哑铃；     2、两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。     动作：1、直立，两脚分开，与肩同宽，收腹，两手叉腰；     2、屈膝，并尽量下蹲，但臀部不要低于膝部。然后迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢；     3、再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。     收臀运动     动作：     1、直立，两手叉腰，收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起，然后放下（脚尽量不触地）；     2、脚后抬，重复10次，换腿也做10次，作为一组动作。每次做两组。     小欣：有人说在运动前不能吃东西，这是真的吗？在运动后应该如何进食才能达到事半功倍的效果呢？     答：在运动开始前与结束后进食是有好处的。运动前进食是为了让血糖处于上升状态，让体力更好，有利于提高运动强度。但运动前多长时间进食则取决于每个人的具体情况。有人吃完东西后不久后就运动，会出现胃疼或感觉身体沉重。但如果你没有不良反应，运动前1分钟都可以吃东西。     有一个试验发现，在进行1小时训练之前5分钟，摄入45克碳水化合物（180千卡热量）的男自行车选手比在几小时内不进食的运动员，在训练的最后15分钟表现出体力优势。     专家的建议是，在运动前1小时摄入200-300千卡的碳水化合物为主的食物，较好的食物选择包括谷片、香蕉、燕麦片、全麦面包与饼干。     运动之后及时补充一些富含碳水化合物与蛋白质的食物，比如酸奶、谷片加牛奶，或者面包抹花生酱，可以起到减缓肌肉酸痛的作用。运动结束后尽早进食还对控制体重有帮助，因为休息之后往往会吃得更多。 （李雅姝）     （咨询教练：张浩，资深有氧运动教练，擅长各种健身操）